trening bez

Witam... wiec zacznijmy nie widzialem treningu barkow, kaptorow i plecow. musisz jeszcze raz napisac trening.Proponuje dzial trening dla poczotkujacych. i pamietaj 1 partia w tygodniu wystarcza, a co do poprawy czego juz napisales to: Poniedzialek- klata za duzo cwiczen i bez sensu robic jednego cwiczenia az 10 serii.. zwykle pompki mozesz robic [...]

[...] czuje się jak bez ręki. Dziś w diecie zawirowania - tzn trzymam się tego co zaplanowane, jednak kolejność posiłków wypadła inaczej ze względu na późną pobudkę i czas treningu. Trening dziś wypadł całkiem przyzwoicie. Jestem zadowolona. Zaliczyłam mały progres w wykrokach ze sztangą. rozgrzewka - 3 min na ergometrze - bardzo intensywne + [...]

[...] przy odkładaniu sztangi. Ok, zatem tak będę robić. Jutro zobaczę jak mi pójdzie z obciążeniem na w końcu poprawnych przysiadach :-D Chcę też wprowadzić raz w tygodniu jakiś trening wytrzymałościowy, ale na razie jeszcze nie wiem kiedy, bo najbliższy tydzień będę miała wywrócony do góry nogami ;/ Obli a jak z pierwszymi 3 seriami? - Wykonywać je [...]

No to ok... przyszedł czas na małe podsumowanie. Minęło 12 tygodni redukcji z wami... Postaram się po kolei pisać co się działo. DIETA Od początku dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy [...]

Dobra... wypiska z treningów: Wtorek: 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki (damskie) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing 12kg czas: 19:14 Po tym 5 interwałów 30/30 Nie wiem co ja sobie myślałam wybierając sztangę 20 kg do PP - ledwo dałam radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... [...]

[...] pytanie: Iza - co dalej? Jak ćwiczyć? - czytałam ten temat o ćwiczeniach w ciąży, więc wychodzi na to, że mogę ćwiczyć bez problemu, przynajmniej narazie, tylko mam zmienić trening? Czy po prostu zmniejszyć obciążenie? Niedługo kończy mi się karnet na siłowni i chyba będę ćwiczyć w domu, ale niewiele sprzętu mam, i nie będe mogła narazie kupić, [...]

[...] stacka na Pre workout formula i dalem SHOCK THERAPYzdecydowalem sie NOZ odlozyc i dalem tak.Z rana HP przed SHOCK po Tri Creatine.Zrobilem to dlatego ze brakowalo kopa przed treningiem. ale ze za pozno na to wpadlismy w***alem wczesniej 1 i 1/2 porcji HP i porcje Shocka. ale dalo rade pompa dobra i ogolnie inaczej.jutro zobacze jak przy lapach [...]

[...] 1. Mam wykonywać określoną liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem. Rozumiem, że jeżeli wszystkie 3 serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a trzecię np. już ledwo 8? Znaczy to, że mam siedzieć na tym [...]

Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 1 posiłek szkolny 10.35 szynka z indyka 100g [...]

[...] masłem ) Słonecznik(nasiona) 70g (B=17)(T=30.5)(W=13.2)(kcal=392) B=38.2 T=31.7 W=13.4 kcal=490 ok Obiad 16.00 ???????????? Wymyśl coś półtorej godziny przynajmniej przed treningiem 17.00 TRENING Kolacja 18.30 Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322) B=37.5 T=15.3 W=68.1 kcal=607 Czyli [...]

[...] półtłusty - 100g oliwa z oliwek (1 łyżka) jabłko - 400g B 38g T 15g W 156g - 858 kcal jak chcecsz zjesc makaron to tylko z mąki durum, pamiętaj też że w okolicach okolotreningowych tluszczow nie spozywamy, wiec tluszcze - out! Daj je na sniadanie (1 lyzka oliwy, i w drugim posilku tez daj lyzke oliwy, poniewaz po treningu tez musisz ja [...]

[...] – 150g Orzechy laskowe - 50g Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka (zamiennie ryba, twaróg, inne mięso) Kcal:463 w:2 b:40 t:32 Posiłek 5 – 17:00 (przed treningowy) Mleko 0% - 200ml Syntrax Matrix – 1 porcja (35g) Kcal:460 w:21 b:43 t:23 Posiłek 6 – 18:00 (tuż przed treningiem) Biogenix CarbBX – [...]

29-05 dzień trzeci antykortyzolowy Pod tym względem nie zaczął się dobrze. Komary nie dały mi spać przez pól nocy toteż cały dzień się snułam nieprzytomna. Trening bieganie w lesie 20 min w tym 4 albo i 5 intewalków 15s. Micha 1200 kcal BTW 110/85/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ae894d75c14c1e9de51ce3280873da.png + tran, suple kortyzolowe + rukola, [...]

[...] i zawsze miałam górę większą niż dół. W dodatku sadło na plecach trzyma się dziarsko i wcale te rosnące buły się przez nie nie przebijają. No ale nic, dokończę już ten trening, jeszcze tylko 2 tygodnie, a potem przerwa wakacyjna. Po wakacjach ocenię stan zniszczeń i pomyślę co dalej :-)) Trenio Interwały pływanie nogi w płetwach, 6x 30s-30s [...]

[...] i zawsze miałam górę większą niż dół. W dodatku sadło na plecach trzyma się dziarsko i wcale te rosnące buły się przez nie nie przebijają. No ale nic, dokończę już ten trening, jeszcze tylko 2 tygodnie, a potem przerwa wakacyjna. Po wakacjach ocenię stan zniszczeń i pomyślę co dalej :-)) Trenio Interwały pływanie nogi w płetwach, 6x 30s-30s [...]

11-07 Trening Pull 3s x8 A1. MC rozgrzewka 28kg, 8x 68kg/ 8x 70kg/ 6x 70kg A2. uginanie ramion 7P+5L x 9kg/7P+5L x 9kg / 7P+5L x 9kg tu mi wyszła zawodowa żyła na przedramieniu @-| %-) B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 54kg / 6x 54kg / trzeciej serii nie dalam rady zrobić, tak mi się sztanga wyślizgiwała :-{ brzuszki z [...]

[...] Wymiary jako tako oprócz miejsca gdzie inni maja talię, które praktycznie wróciło do punktu wyjścia :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5ec34d1726244fa99463b8adcde31f4.png W ramach treningu kombinowałam dziś coś ze zgrzewką wody 9kg :)) – wykroki, wiosło, żołnierskie, przysiad przedni, podciąganie do brody, francuz. Nawet się złoiłam, to chyba nie [...]

26-10 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32d8502505d144289c8a4d016f7ffbaf.png Wiele się dziś po treningu nie spodziewałam, bo poszłam na głodnego po całym dniu latania, a tu progresy prawie wszędzie :-) Tylko przy bicu osłabłam. Jeszcze na koniec zrobiłam sobie tournee po urządzeniach brzusznych, po seryjce na każdym %-) Micha 1580 BTW 145/55/125 [...]

[...] popsuta, więc wnioskuję że większych szkód nie stwierdzono :-D Pogoda była cały czas jak drut toteż dużo było chodzenia po górach, tenis i bieganie. Oraz parę chaotycznych treningów na siłce. A właśnie, jakiś nowy trening by mi się przydał @-| Z niechęcią bo z niechęcią, ale powrócę jednak na jakiś czas do liczenia michy, coby wycyrklować swój [...]

31-05 Trening 1. pompki 24/15/13 2. rozpiętki 6kg x25/ 8kg x20/18 3. czachołamacz sztanga+6kg 2x15 4. ściąganie drążka na tric 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 6. uginanie ze sztangą sztanga+6kg 1x 15 7. odwrotne brzuszki 3x25 8. K2E 7/6/5 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 [...]